SAĞLIK 9 Kasım 2016
39,2b OKUNMA     1175 PAYLAŞIM

Akıl Sağlığının Temeli: Nefes Almanızın Kalitesini Artıracak Dört Adım Metodu

Sözlük yazarı '' yine tek mactan yatan adam'' en iyi derin nefes alma yöntemlerinden biri olan dört adım metodunu yazmış.
iStock.com

nefes almak, akıl sağlığının temelidir çünkü beynimize ve diğer bütün hayati organlarımıza yaşamak için ihtiyaç duydukları oksijeni sağlar. nefes almak aynı zamanda, metabolizmadaki toksinleri atmamıza da yarar. derin nefes almanın yüzlerce farklı tekniği vardır ama "dört adım" metodu en basit ve en etkili olanıdır:

1- dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın.
2- nefesinizi tutup dörde kadar sayın.
3- dörde kadar sayarak, dudaklarınızı büzüp yavaşça nefesinizi verin.
4- nefes almadan bekleyerek dörde kadar sayın.
5- iki kez normal nefes alın.
6- tekrar birinci adımdan başlayın.

eğer gerçekten sinirliyseniz, şunu deneyin: dilinizi, ön dişlerinizin hemen arkasına, damağınıza yaslayın.beşe kadar sayarak, yavaşça burnunuzdan nefes alın.nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.nefesinizi yavaşça verirken sekize kadar sayın. nefes aldıkça inip kalkmasını hissetmek için elinizi karnınıza koyun.

kaynak: cep terapisi / therese j. borchard