Evde Şınav Çekerken Verimi Artırmak İçin Dikkat Etmeniz Gereken Detaylar
günde 100 şınav çekmek... her gün yapıldığı taktirde beklenilen etkiyi vermeyecek aktivite.
- kasların dinlenmesi için 2 günde bir yapılmalıdır.
- niceliğe değil niteliğe odaklanılması gerekir. bir tekrar için min 3sn olabilir.
- bunun için de, setler arası dinlenme süresi kısa ve "az tekrar çok set" şeklinde yapılabilir.
- tüm gücünüzü bir sette harcamayın. mesela maksimum 20 nizami çekebilen ben, bu aktivitede bunu 10'a düşürüyorum.
- inerken yavaş yavaş, çıkarken de patlayıcı güç için hızlı hareket edilmelidir.
- değişik şınav türleri ile yaparak maksimum verim alabilirsiniz.
(bkz: diamond push up) (bkz: archer push ups)
bilek için, yumruk şınav vb.
- sayıyı bir süre sonra arttırmanız tavsiye olunur. çünkü kaslar alışacaktır. onlara ufak sürprizler yapın.
evet, sadece şınav çekebilirsiniz. ama etkilediği kas grupları bellidir. kalan kas gruplarını çalıştırmak için barfiks ve squat ile kombinlenebilir. "squat ne yeeaah! " diyenlere de hemen bir açıklama yapalım. vücut ağırlığı ile çalıştığınız için vücudun önemli bir kısmını oluşturan bacak kaslarını es geçemezsiniz. burdaki bir artış sizin kol kasınıza dahi etki edecektir.
son olarak, eğer karın bölgenizde ( yan karın veya alt karın) fazlalıklar varsa plank, yan plank ya da yan şınav ile ufak dokunuşlar yapabilirsiniz. sporda önemli olan devamlılıktır. pes etmeyin, gerisi gelecektir.
not: "sen kimsin ya? " diyenler için, ben kimim? 2 günde 1; 200 şınav, 100 barfiks, 50 jumping squat yapan biri. haftada 3 kez, haftasonları dinlenme...
not 2: bu işin, yani bodyweight workout'un nirvanasında gezinen biri olan sercan ulusoy'a da youtube'dan ziyaret ederek nerelere ve nasıl varılabileceğini görebilirsiniz. kendisi inanılmaz bir motivasyon örneğidir. reklamını yapmam boynumun borcudur.