1- yüzüstü yatın, kalçaları kasın, 5'e kadar sayarak tutun, 50'ye kadar devam edin.

2- yan yatın. üstteki bacağınızı on kere havaya kaldırın. diğer bacağınızı da tekrar edin.

3- sırtüstü yatın. dizler bükük olsun. önce bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra uzatın. diğer bacağınız bükük olsun. 10 kere tekrarlayın. diğer bacağınızda da aynı işlemleri tekrarlayın.

4- her iki dizinizi büküp göğsünüze çekin. tam uzatmadan yarım indirin. bu işlemi 10 kere tekrarlayın.

5- dizler bükük sırtüstü yatarken karnınızı içe çekin. 5'e kadar sayarak tutun. 50'ye kadar devam edin.

6- dizler bükük sırtüstü yatarken beli yere bastırın. 5'e kadar sayarak tutun. 50'ye kadar devam edin.

not: ilk haftada günde bir kere, ikinci haftadan itibaren günde 2 kere, 3 ay düzenli olarak yapın. uygun zaman, yemekten önce veya yemekten 2 saat sonradır.

(doktor onaylı listedir)

Bu içerik de ilginizi çekebilir