Anlık Hazlara Karşı Beyni Eğitmenin Vücuda Sağladığı Kalıcı Faydalar

beklemek, oldukça güçlü ve yararlı bir yetenek.

anlık hazlara direnmesi için yaşamın erken dönemlerinde beyni eğitmek, ileride kalıcı faydalar olarak bize geri döner. örneğin, beynin demansa karşı mücadelesinde cephanesini geliştirmek/artırmak gibi.

beyin pratik yaptıkça güçlenen bir kas gibidir. anlık zevkler yerine uzun vadeli bir faydayı her seçtiğinizde, aslında zihinsel bir egzersiz yapmış olursunuz. bu egzersiz, başta planlama, muhakeme ve dürtüleri kontrol etmekten sorumlu beyin bölgesi olan prefrontal korteks olmak üzere birçok beyin bölgesini çalıştırır. düzenli fiziksel egzersizin kas gücünü korumaya yardımcı olması gibi düzenli olarak özdenetim uygulamak da yaşam boyunca bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olabilir. zamanla, hazzın ertelenmesi zihinsel azmi ve engeller karşısında sebat etme yeteneğini de artırır.

gelelim bu bağlantının ardındaki bilimselliğe. 

anlık ödüllere direndiğimizde, karar vermenin rasyonel muhakeme merkezi olan sağ prefrontal kortekste "soğuk" düzenleme stratejilerini aktive ederiz. buna karşılık, anında hazza teslim olmak tipik olarak duygusal karar verme ile ilişkili beyin bölgeleri olan amigdala ve ventral striatumdaki "sıcak" stratejileri içerir. bu "soğuk" stratejileri kullanarak ne kadar çok pratik yaparsak, bu sinirsel yollar o kadar güçlü hale gelir ve potansiyel olarak bilişsel gerileme semptomlarını geciktirmeye veya önlemeye yardımcı olabilecek bilişsel bir rezerv oluşturur.

ancak bu gelişim için sadece irade gücü yeterli değildir. aynı zamanda gelecek zaman perspektifi-geleceği öngörme ve planlama yeteneğimiz- çok önemli bir rol oynar. daha güçlü bir gzp'ye sahip kişiler, düzenli egzersiz rutinlerini hem daha uzun süre sürdürür hem de daha sağlıklı yaşam tarzlarını seçme eğilimine sahiptir. bu seçimler de daha iyi beyin sağlığına ve potansiyel olarak daha düşük bilişsel gerileme riskine katkıda bulunur.

iyi haber şu ki bu beceriler her yaşta geliştirilebilir. temelleri çocuklukta atılmış olsa da ((bkz: marshmallow deneyi), yetişkinler pratik ve bilinçli çaba ile öz düzenleme yeteneklerini güçlendirebilirler. belirli hedefler belirlemek, ayrıntılı eylem planları oluşturmak ve ilerlemeyi ölçen izleme tekniklerini kullanmak gibi basit stratejiler bu önemli becerilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.