Daha Verimli Bisiklet Sürmek İçin Kullanabileceğiniz 10 İpucu
1) ağır vites yerine yüksek kadans tercih edin
yaklaşık 80-90 rpm (dakikadaki pedal çevirme sayısı) bir kadansı hedefleyin. daha hafif bir vites kaslarınıza daha az yük bindirir ve çok daha uzun süre zinde kalmanıza yardımcı olur.
2) rahat hissettiğinizden daha yavaş başlayın
en büyük hatalardan biri ilk saatte çok sert sürmektir. kendinizi doğru tempoya ayarlarsanız, sürüşün sonuna doğru çok daha güçlü hissedeceksiniz.
3) yokuş başlamadan önce vites değiştirin
zorlanmaya başlayana kadar beklemeyin. araziyi önceden tahmin edip vites küçültmek momentumunuzu yüksek tutar ve büyük miktarda enerji tasarrufu sağlar.
4) yokuşların çoğunda selede kalın (oturarak sürün)
ayakta sürmek hızlı görünür ancak çok daha fazla enerji harcatır. ayakta sürmeyi gerçekten dik olan bölümlere saklayın.
5) rüzgara da saygı duyun
her karşı rüzgarla savaşmayın. aynı yokuş temposunu yakalamak gibi karşı rüzgarda da alışılmadık bir hız yakalamaya çalışmak yerine sabit bir güç ve çabayla sürün.
6) susamadan önce su için
hidrasyon (vücudun su dengesi) erken başlar. düzenli olarak birkaç yudum almak, daha sonra eksikliği kapatmaya çalışmaktan çok daha etkilidir.
7) sürüşe çıkmadan önce de, sürüşte de bir şeyler yiyin
mideyi doldurmayacak, şişkinlik hissi vermeyecek, enerji açısından zengin bir altlık ile yola çıkın. açlık hissettiğiniz an, enerjiniz zaten azalmaya başlamış demektir. her 30-45 dakikada bir az miktarda basit karbonhidrat (şekerli besinler) tüketmeye çalışın.
8) üst vücudunuzu gevşetin
kürek kemiklerini yuvalarında bırakın, omuzları kasmayın ve gidonu aşırı sıkmayın. rahat omuzlar, bükülü dirsekler ve gevşek bir gidon tutuşu, özellikle uzun sürüşlerde sizi daha verimli kılar ve daha az yorulmanızı sağlar.
9) kendi beden ölçülerinize uygun bisiklet seçin
sele yüksekliği ve gidon uzaklığı (reach) gibi önemli ölçüleri tam ayarlayın. {bike fit} ve sürüş pozisyonunuzu buna uygun olarak sürüşte en konforlu pozisyonu buluncaya kadar geliştirin. (bu aylar sürebilir.)
duruşunuzda yapacağınız küçük bir ayarlama, birçok pahalı donanım yükseltmesinden daha fazla watt (enerji) tasarrufu sağlayabilir. rüzgara karşı sürerken dirseklerinizi içeri çekin ve üst vücudunuzu hafifçe indirin.
10) doğru bilgi almak ve onu maksimum verimlilikte kullanmak için bisiklet bilgisayarı kullanın
hızınızdan önce nabız ve kadans verilerinin size sürüşünüzle ilgili vereceği desteğe yoğunlaşın.