Hangi Sorunlarınıza Göre Hangi Magnezyumu Almalısınız?
magnezyum deyince akla "abi kas kramplarım var, bir magnezyum alayım" düşüncesi gelse de, aslında bu element "vücudun gizli kahramanı" konumunda. uyku, sinir sistemi, kas fonksiyonları, enerji üretimi... yani her şeyde bir parmağı var. ama işin en kafa karıştıran kısmı magnezyum çeşitleri. çünkü her magnezyum aynı değil. eczaneye gittiğinde "magnezyum oksit mi, sitrat mı, glisinat mı?" diye sorulunca boş boş bakma
hangi magnezyum ne işe yarar?
1. magnezyum oksit: ucuz ama işe yaramıyor
genelde eczanelerde en ucuz bulunan form ama vücutta emilimi oldukça düşük.
müshil etkisi var, yani fazla kaçırırsan bir anda tuvalete koşmak zorunda kalabilirsin.
benzetme: "sözde var ama pek bir işe yaramıyor" tipi arkadaş gibi.
2. magnezyum sitrat: bağırsak dostu, kramp karşıtı
kas krampları için en çok kullanılan magnezyumlardan biri.
mideyi biraz bozabilir, çünkü bağırsakları çalıştırır.
"seni rahatlatırım ama biraz fazla rahatlatabilirim" diyen diyetisyen gibi.
3. magnezyum glisinat: stresle savaşan, uyku dostu
uyku problemi ve anksiyete için birebir. çünkü glisin amino asidi ile birleştiğinden sakinleştirici etkisi var.
mideye zarar vermez, genellikle sindirim açısından en güvenilir form.
"gel kardeşim, sakin ol, sıkıntı yok" diyen dert dinleyen kanka gibi.
4. magnezyum malat: enerji bombası
yorgunluk, kronik enerji düşüklüğü yaşayanlar için en iyi magnezyumlardan biri.
mitokondrileri desteklediği için hücre enerjisini artırıyor.
sabah 6'da kalkıp kahvaltıya giden hiperaktif tip gibi.
5. magnezyum treonat: beyin için en iyisi
hafızayı ve odaklanmayı artırıyor.
diğer magnezyumlar beyne pek ulaşamazken, bu direkt olarak beyin bariyerini geçebiliyor.
"ben sadece zeki insanlar için üretilmişim" diye dolaşan elit akademisyen gibi.
6. magnezyum taurat: kalp dostu
kalp sağlığı için önerilen en iyi magnezyumlardan biri.
kan basıncını düzenleyici etkisi var.
"abi kendine dikkat et, tansiyonun çıkmasın" diyen anne gibi.
peki hangi magnezyumu almalıyım?
uyku, stres, anksiyete: glisinat
kas krampları, spor sonrası toparlanma: sitrat
enerji eksikliği, fibromiyalji, kronik yorgunluk: malat
beyin fonksiyonları, odaklanma: treonat
kalp sağlığı, kan basıncı kontrolü: taurat
yani "bir tane alayım, her şeye iyi gelsin" gibi bir şey yok. önce neyi hedeflediğine karar ver, sonra magnezyumunu seç.
sonuç olarak
magnezyum candır ama "her magnezyum aynıdır" kafasına girersen boşa para harcarsın. eczaneden rastgele magnezyum alıp "niye işe yaramadı" diye düşünmek yerine tipini doğru seçmek gerek.
sonuç olarak "doğru magnezyum, doğru yerde kullanılırsa mucize yaratabilir." yanlış formu alırsan ise "biraz para harcadım ama sonuç sıfır" dersin.
Vücutta Eksilmesiyle Bin Türlü Derdi de Beraberinde Getiren Magnezyuma Dair İlginç Bilgiler
