sevgili dostlar. anksiyete ve kaygı bozukluğunun grip gibi yaygınlaştığı cennet ülkemde siz değerli kardeşlerime iyi gelebileceğini düşündüğüm birkaç tavsiye vermek isterim. ne psikoloğum, ne de terapist; kendi halinde bir algı yönetimi eğitmeni ve uzmanıyım. çok ciddi sorunlarınız varsa boş verin bu yazıdan medet ummayı; gidin, doğru dürüst bir hekime görünün diyerek başlayayım.

1. spor ve hareket

bilimsel araştırmaların ezici çoğunluğu spor ve hareketin insanı sakinleştirdiğini ispat etmiştir. bu sebeple spor yap, dans et, hopla zıpla , yoga yap , halı saha maçına çık , halının üstünde yuvarlan ama mutlaka hareket et kardeşim. koltuğun üstünde düşüne düşüne sakinleşemezsin.

2. doğada yürüyüş

gene yabancı ve frenk ilim insanları doğada yürüyüş yapıp gezinmenin de iyi geldiğini bulmuşlar. yani eğer etrafında beton dikilmemiş yeşil bir yerler kaldıysa oralarda gez, toz piknik yap. hatta brisbane üniversitesinden jessica nguyen bacım yaptığı bir deneyde doğa resimlerinin bile işe yaradığını buldu. yani ormanlık alan resmine bakman bile işe yarayabilir.

3. sakinleştirici egzersizler

sakinleştirici egzersizler de işe yarar. örneğin ellerini buz gibi soğuk suya tutmak hatta daha iyisi komple soğuk bir duş almak. bedenini hafif hafif sallamak ve nefes alış verişine yoğunlaşmak gibi basit şeylerde acayip etkili olabilir.

4. yazmak

10 aralık 2018 tarihli jmir mental health dergisinde yayınlanan makalede korkularınızı ve streslerinizi bir deftere yazarsanız sanki onları zihninizin dışına atmış gibi hissedip rahatlayacağınızı iddia ediliyor. bence bir deneyin ne kaybedeceksin dostum.
...

evet, bir de bonus vereyim. benim naçizane kanalımda bulunan şu videoda kanal cemaatime çok iyi gelmiş. bir de onu izle derim: link

kuş gibi hafif ve rahat günler dileklerimle. sevgilerimle.

Anksiyete Bozukluğundan Muzdarip Olanlara İlaç Gibi Gelecek, Uygulaması Kolay Öneriler