Diğer Duruşlardan Farklı Olarak, Hareketlerin Uzun Süreli Olduğu Bir Yoga Türü: Yin Yoga
yin yoga; eklem hareketliliğini artırmak, fasyal ağı harekete geçirmek için temel duruşlardan oluşan, yavaş tempolu ve nazik bir yoga tarzıdır. bu sakin yönü ile de meditatif olduğunu belirtmek mümkün. tabi bu meditatif yönü sizin yönetmeniz önemlidir. yin yoga aktif esneme ile aslında içinde kalınan her pozda eklemleri, kasları strese sokar. stresi yönetebilme kabiliyetiniz, pozlarda geçirdiğiniz süre içerisinde gelişecek ve o anın içinde kalabilme farkındalığınız artacaktır.
yin yogada hedeflenen pozların içerisinde ortalama 3-5 dakika kalabilmektir. eğer çok daha iyi hissediyorsanız pozlarda bu süreleri pek tabii artırabilirsiniz. yin yogada derin dokuları esnetmek için %80 kuralı vardır. bu da pozda kapasitenizin %80'ini geçilmeden, temelde dinlenmek veya sıkıntıya girmek yerine hafif bir rahatsızlık içinde kalmayı içerir.
sessizlik içinde dakikalarca aynı pozda kalabilmek ilk denemede gerçekten kişiyi zorlayabilir. örneğin; ilk yin yoga denememde pozların içindeki rahatsızlığım ile sürekli kendimi dinlemek bana işkence gibi gelmişti. ancak rutininizde hatha, vinyasa yoga yapıyorsanız emin olun yin yogaya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz. özellikle bu sıcak günlerde yapılacak en güzel yoga çeşidi olduğunu da belirtmem gerek. son haftalardaki yoga derslerimizi de bu doğrultuda yin yogaya çevirdik. çünkü nabzı yükseltmeden, sakince, pozların içinde derinliği hissederek yapılacak en mantıklı yoga çeşidi.
yin yoga ile benzerliği olduğu düşünüldüğü için restoratif yogadan da bahsetmek istiyorum
benzer yanları olduğu doğru ancak restoratif yogada hedeflenen pasif esnemedir. tam teslimiyet ve tam gevşeme sunar. restoratif yogada pozda kalma süreleri ortalama 5-10 dakikadır. yin yogaya göre daha onarıcı ve meditatif yönü çok daha fazladır.
esasen restoratif yoga, iyileşmeye ihtiyaç duyan bir vücudu destekler. yin yoga, performansı artırmak için halihazırda sağlıklı olan bir vücutta çok derin bir seviyede değişimi harekete geçirir. bu iki yoga stilinin en belirgin özelliği, size anda kalabilmeyi öğretmektir. nefes nefese asanalar arasında acele etmek yerine, her ikisi de güçlü bir içsel farkındalık geliştirmektedir.
Yaşlanma Belirtilerini Azaltan Yüz Yogası Nedir, Faydaları Nelerdir?
