İç Huzura Kavuşmanın En Kestirme Yolu: Psoas Kası
"psoas, nam-ı diğer ruhun kası insanın postüral ve enerjik çekirdeğini stabilize eden derin içsel ve ezoterik bir kastır. sırtın ortasında, diyafram ve aortun proksimalinde ortaya çıkan bu iki taraflı, yelpaze benzeri kas, omurga boyunca aşağıya doğru spiraller çizer ve üst uyluk kemiğine girmeden önce kalçalar da dahil olmak üzere bel bölgesindeki üç ana eklemden geçer.
yumuşak doku fasyasından oluşan bu uzun kas, omurga, kalp ve akciğerler gibi hayati organların yanı sıra mesane, bağırsak ve üreme organları gibi pelvik organları da destekler. bu fasya iplikleri aynı zamanda sinir sistemi boyunca beyne ve bel omurilik sinirlerine kadar uzanır.
omurgayı destekleyen iki sütun gibi, psoas eğilmemizi ve bir şeyi kaldırmamızı sağlar ve yürümeyi, koşmayı veya dans etmeyi başlatır. tüm zarif hareketler ve güç bu merkezi psoas ekseninden kaynaklanır. sağlıklı bir psoas, vücudun dikey olarak istiflendiği ve yerçekimi ile yukarıdan aşağıya doğru hizalandığı iyi bir duruşu destekler. iyi bir duruşa sahip olduğumuzda vücudun tüm kasları gevşer, çünkü iskelet ve kemikler tasarlandıkları gibi ağırlığın yükünü taşır. beyin ve sinir sistemi en iyi şekilde çalışır ve duygusal ve ruhsal esenliğin tadını çıkarırız.
çok fazla oturma gibi kötü alışkanlıklar ya da stres veya travmaya bağlı savunma "şekilleri" nedeniyle postüral çekirdek bozulduğunda, psoas kasları bu dengesiz yük altında gerilerek beyin ve tüm sinir sistemi boyunca "çekmeye" neden olur. bu zorlanma sırt, kalça, kasık ve diz ağrılarının yanı sıra böbrek ve adrenal yorgunluğa sebep olur. ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere organ işlev bozukluğu gibi bir dizi rahatsızlıkla sonuçlanır. duygusal olarak dengemizi kaybederiz ve ruhsal olarak kutsal derinliklerimizden kopmuş hissederiz.
psoas kasının kasılarak hayati organlarımızı koruması ve bizi kaçmaya, savaşmaya, donup kalmaya veya algılanan bir tehditten kaçıp kurtulmaya hazırlaması doğal, istemsiz bir tepkidir.
psoas kasının, asıl stres geçtikten sonra aylar veya yıllar boyunca kronik olarak sıkı kalması doğal değildir. bu olduğunda, yorucu bir gerginlik modeli sağlığımıza zarar vererek ağrı, yorgunluk, uyku, bağışıklık, sindirim ve ruh hali sorunlarına yol açar.
uçuş tepkisinde psoas kası
insanların gerçek bir tehditten kaçmak için psoaslarını devreye sokmaları gerekse de, sağlıklı bir psoas tehlike geçtikten sonra rahat bir duruma geri döner. eğer psoas tetikte kalırsa, beynin hiper-vijilans ve anksiyete ile sonuçlanan bölümlerini aktive edecektir. sonuç olarak, vücudun ön tarafındaki fleksör kaslar aşağıya doğru demir atar, bu da bağırsakların sıkılaşmasına, omuzların kamburlaşmasına ve göğüs ile kalbin çökmesine neden olur. bu uzun süreli postüral ve psişik bozulmalar endişe, paranoya ve hatta panik atakları tetikler. içgüdüsel emniyet ve güvenlik ihtiyacı en önemli öncelik olduğundan, geniş fırsatlar ve sağlıklı meydan okumalardan sıklıkla kaçınılır. meditasyon, durgunluk ve dinlenme, kaçış tepkisi içinde sıkışıp kalan kişi için özellikle zordur.
mücadele tepkisinde psoas kası
bazen hayatta kalmaya odaklı psoas kası, bir düşman algılandığında "cesaretimizi ortaya koymak" için harekete geçer, ancak meydan okuma sona erdiğinde "kollarımızı bırakabilmemiz" gerekir. duruşumuz, kas sistemindeki yüksek gerilme tonu, çıkık bir baş, sıkılmış çene, şişirilmiş göğüs ve kalçalardaki destekle bunu yansıtır. psoas yerleşemezse, tüm beyin ve sinir sistemini çekiştirir ve saldırganlığı ve kronik hayal kırıklığı veya sinirlilikle sonuçlanan bir dizi stres hormonunu tetikler. genellikle başkalarına karşı bölücü bir tutumla birleşen tartışmacı bir şüpheciliği çağrıştırır. savunmaya yönelik bu içgüdüsel ihtiyaç içgüdüsel bir öncelik haline geldikçe, rahatlamak ve varlığımızın özündeki gerçek doğamızın şefkatli şeffaflığını somutlaştırmak daha zor hale gelir.
donma tepkisinde psoas kası
kaçmak ya da savaşmak bir seçenek değilse ve kaçış da mümkün değilse, psoas dokusu, tehlikenin geçeceği umuduyla ve hayati organlarını -göbek altını- korumak için bir keseli sıçan gibi ölü taklidi yapmak amacıyla zorlayıcı bir şekilde kıvrılır. tehlike geçtikten sonra psoas uzun süre donmuş halde kalırsa, beyin ve sinir sistemi de hareketsiz hale gelir ve yaygın bunalma, umutsuzluk veya depresyon duyguları ortaya çıkar. yorgun psoas çökmüş, kas tonusu düşük ya da hiç olmayan bir duruşa bürünür. omuzlar, solar pleksus ve pelvis sarkar. alışılagelmiş bir erteleyici çaresizlik ortaya çıkar ve buna eşlik eden kopma, utanç ve duygusal uyuşma eğilimi görülür. ele alınmadığında, donma tepkisiyle ilişkili kalıcı yorgunluk veya ağrı, kendini gerçekleştirmenin önündeki engelleri aşmak için gerekli olan temel gücü ve cesareti zorlaştırır.
psoas uçuştan kurtulma, savaşma donma tepkisi
bilgi, bilgelik ve anlayıştır ve çözülmemiş somatik stresi ele almak, derin iyileşme ve kişisel dönüşümü başlatarak tüm beden -zihin- ruhu özgürleştirmeye yardımcı olur. iyileştikten sonra bu duygusal kas, içinde güvenli bir sığınak deneyimi sunar. hayatta kalma içgüdüleri gevşedikçe, seçimlerimiz, hareketlerimiz ve eylemlerimiz derinliklerimizle zarif, topraklanmış ve yerleşmiş bir çekirdek bağlantıdan kaynaklanır. kendimizi özgür ve güvende hissederek, temel gerçek doğamızı daha fazla somutlaştırmaya açık hale geliriz. sağlığımız, uykumuz, enerjimiz ve ruh halimiz genellikle iyileşir. bir tırtıl gibi kıvrılıp yaşamak yerine, kanatlarımızı açar ve kutsal gerçek doğamızın engin genişliğini somutlaştırırız.
iyileşme zaman alır ve çoğumuz için bir gecede gerçekleşmez. yapabileceklerinizi yapmak için proaktif bir duruş sergilemek, iyileşme için gereken ivmeyi yaratmanızda size güç verecektir.
ne yapabilirsiniz?
uzun süre oturmaktan kaçının ve her zaman dik oturun: kalçalar dizlerden daha yukarıda, üst uyluklar içe doğru kıvrılmış ve belinizde hafif bir kavis olacak şekilde. sizi "c" kıvrımına sokan koltuklardan kaçının. saatte en az bir kez ayakta durmak, esnemek ve bükülmek için bir zamanlayıcı ayarlayın. ön gövdeyi sık sık açın ve uzatın.
aşırı bisiklete binmekten, koşmaktan veya mekik çekmekten kaçının, çünkü bu aktiviteler psoas'ı bağlama ve kasma eğilimindedir. molalar sırasında ön vücudu gerin ve açın.
yürüyün, koşun ve solar pleksus çekirdeğinden mümkün olduğunca bacaklara doğru "sarkaç benzeri" bir salınımla hareket edin. uyluk kasları hareketi başlatmamalıdır.
aşırı gerilmiş psoas ile aşırı kasılmış psoas arasındaki farkı bilen deneyimli bir öğretmenle yapılan hizalama temelli yoga yardımcı olacaktır. doğru şekilde yapılan ayakta veya alçak dalma hilalleri de yardımcı olacaktır. uyluklar geriye doğru köklenmeli, ön gövde uzamalı ve kaburgalar nötr kalmalıdır. yoga veya egzersiz rejiminize uygun hizalamayı getirebilmeniz için bir profesyonel ile duruş düzeltme çalışması önemlidir.
günde 10-15 dakikalık yapıcı dinlenme pozisyonu birikmiş stresi etkili bir şekilde serbest bırakır. dizlerinizi bükerek bir kanepeye sırt üstü uzanın. ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve rahat olmalı. beliniz bükülmeden veya kavislenmeden nötrdür. bu bir olma pozudur, yapma pozu değil. meşguliyet anlarını yavaşlatmak ve düzenli olarak gerçekten dinlenmek için zamanınızı planlayın. özgünlükle, duyguları düzenli olarak kabul edin ve serbest bırakın. şefkatli bir merakla zor hislere nefes vermek ve sıkışmış ses ve enerjiyi serbest bırakmak bedeniniz -zihniniz- ruhunuz için faydalıdır."
tüm kas gruplarımızı ayrı ayrı sevelim, özen gösterelim ve geliştirelim ama en büyük özeni ruhun kasına verelim... buna değer.
Yağ Yakıp Kasları Belirginleştirmede Hedefe Giden En Garanti Yol: Interval Koşu
