Dik Durmayı Alışkanlık Edinmek İçin Uygulayabileceğiniz Hareket Çözümleri
dik durmanın püf noktalarını tepeden tırnağa sıralayalım
* çene yukarda, burun havada karşıya bakmak insanda "dik duruyorum" yanılgısı yaratır ama uzun vadede boynun doğal duruşunu bozar.
asıl püf noktası; karşıya bakarken aynı zamanda çeneyi normal pozisyonda tutmak. yani ileri ve havaya kaldırmamak.
bir an için bedeninizin ipli kukla olduğunu hayal edin. kafanızın tam tepe (vertex) noktasına bir ip bağlı ve yukarıdan bir el bu iple başınızı yukarı çekiyor gibi düşünün. bu sayede çenenizi kendinize doğru çeker ve burnunuzu havadan indirmiş olursunuz.
çeneyi kendine çekmek demek çeneyi bastırıp gıdıyı çıkarmak demek değil tabii. zaten "ipli kukla düşüncesi" bunu hatayı yapmanızı da engelleyecektir.
* amerikan savaş filmlerinde "sir yes sir" diye bağıran asker misali göğüs ileri, karın içeri, dik durmak şık görünür ama sürdürülebilir bir pozisyon değildir. günlük hayat "hazrol!" vaziyetinde geçmez.
tiyatro sahnesinde "kaz duruşu" diye anıldığını duyduğum bu duruş, güçlü karın ve sırt kaslarıyla desteklenmezse lomber lordozda (bel bölgesindeki doğal kaviste) artmaya neden olabilir.
bu noktada püf noktası; kürek kemiklerinizin en alt noktasını aşağı itmek. sanki o alt noktalara birer ip bağlıymış ve bu sefer de o iplerle yerden çekiliyormuş gibi düşünmek.
bu sayede o an yorgun olsanız bile karın ve sırt kaslarının devrede kalmasını sağlamış olursunuz.
* yürürken podyumdaymış gibi adım atmak "dik duruyorum, manken gibiyim" yanılgısı yaratır ama uzun vadede arkaya kaykılmanıza neden olabilir. bizim köyde kaykılmak diyoruz ama literatürde "swayback posture" olarak geçiyor tabii.
yürürken püf noktası; üstte omuzları geriye atmak ve karın kaslarını daima devrede tutmak.
altta kalça eklemlerindeki doğal hareket açıklığından faydalanmak. yani kazık gibi adım atmamak. ayak başparmaklarının ileriyi göstermesi, yani ayakları yanlara doğru paytak paytak açmamak.
omuzları geri atmakta zorlananlar için yardımcı egzersiz; elleri önde göğüs kemiği (sternum) hizasında birleştirerek yapılan dua pozisyonunu, elleri sırtta omurga hizasında birleştirerek yapmaya çalışmak. bu hareketi yavaşça ve düzenli olarak yapmak, normal kilo ve sağlıklı eklem açıklığına sahip kişiler için dik durmayı ve dik yürümeyi destekleyen bir rahatlık yaratır.
not: işbu yazıda bahsi geçen püf noktaları sadece ek bilgi amaçlı verilmiştir. postür bozukluğuna yol açan sağlık sorununu tespit edip çözmek için elbette uzman doktor ve fizyoterapist işbirliği gerekiyor. bunu ayrıca belirtmeye gerek yok ama yine de not düşüp gachayım:
Beden Dili ve Duruş Kişilerin Dominans Hiyerarşisindeki Konumunu Nasıl Etkiliyor?
